به نقل از «ایسنا»

غذاهای مناسب دوران یائسگی کدامند؟

تاریخ انتشار: ۳۰ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۳۷۲۹۲

ایسنا/خراسان رضوی برخی از غذاها وزن و گرگرفتگی را در زنان یائسه تا ۸۸ درصد کاهش می‌دهند.

به گزارش نوروساینس، انتخاب یک رژیم غذایی حاوی محصولات حیوانی و چربی کم، سرشار از سبزیجات و افزودن یک وعده سویا باعث کاهش گرگرفتگی و کاهش وزن در زنان یائسه تا ۸۸ درصد شد.

نتایج تحقیق جدید انجمن یائسگی آمریکای شمالی نشان داد که یک مداخله رژیم غذایی به‌طور تقریبی به اندازه درمان جایگزینی هورمون (۷۰ تا ۹۰ درصد) برای کاهش گرگرفتگی یائسگی موثر است، بدون اینکه خطرات سلامتی مرتبط با آن را داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نتایج تحقیق برای کاهش علائم کنترل‌کننده عروق نشان داد که یک رژیم غذایی گیاهی غنی از سویا گرگرفتگی متوسط تا شدید را تا ۸۸ درصد کاهش می‌دهد و به زنان کمک می‌کند به‌طور متوسط ۸ پوند در ۱۲ هفته وزن کم کنند.

دکتر نیل بارنارد، سرپرست گروه تحقیق رئیس کمیته پزشکان و استاد کمکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن آمریکا توضیح می‌دهد: ما هنوز به‌طور کامل نمی‌دانیم که چرا این ترکیب کار می‌کند اما به‌نظر می‌رسد که این سه عنصر، اجتناب از محصولات حیوانی، کاهش چربی و اضافه کردن یک وعده سویا، کلیدی هستند.

بارنارد می‌گوید: نتایج ما منعکس‌کننده رژیم غذایی مکان‌هایی در جهان مانند ژاپن پیش از غرب‌زدگی و شبه‌جزیره یوکاتان امروزی است، جایی‌که رژیم غذایی کم‌چرب و گیاهی شامل سویا رایج‌تر است و زنان یائسه علائم کمتری را تجربه می‌کنند.

این تحقیق، مرحله دوم یک کارآزمایی دو قسمتی است که اولین مورد آن در پاییز انجام شد و این سوال را مطرح کرد که آیا این بهبود علائم ممکن است به دمای پایین‌تر نسبت داده شود اما زنانی که تحقیق را با گرم شدن هوا در بهار آغاز کردند، همین مزایا را بدست آوردند و نتایج این تحقیق، تأثیر دمای بیرون را رد کرد.

دکتر بارنارد بیان کرد: این نتایج جدید نشان می‌دهد که تغییر رژیم غذایی باید به‌عنوان اولین درمان برای علائم دردسرساز کنترل‌کننده عروق، از جمله تعریق شبانه و گرگرفتگی در نظر گرفته شود.

این تحقیق ۸۴ زن یائسه که دو یا چند گرگرفتگی در روز گزارش کرده بودند را شامل می‌شد. آنان به‌طور تصادفی یا به یک گروه مداخله متشکل از یک رژیم غذایی کم‌چرب و گیاهی شامل روزانه نصف فنجان سویای پخته شده یا به یک گروه کنترل که هیچ تغییری در رژیم غذایی نداشتند به‌مدت ۱۲ هفته تقسیم شدند.

بارنارد تاکید کرد: این تحقیق اثربخشی یک مداخله غذایی را برای علائم یائسگی نشان می‌دهد. همچنین، به‌طور دقیق این رژیم غذایی است که انتظار می‌رود نگرانی‌های سلامتی بسیاری از زنانی که به یائسگی می‌رسند یعنی افزایش خطر بیماری قلبی، سرطان سینه و مشکلات حافظه را کاهش دهد.

یافته‌های این تحقیق در مجله Menopause منتشر شد.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی یائسگی گرگرفتگی رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۳۷۲۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۸ رفتار ناسالم که می‌تواند دوران بازنشستگی شما را به چالش بکشد

بازنشستگی به‌عنوان یک فصل جدید در زندگی این شانس را به شما می‌دهد که فضایی عاری از تنش‌ و چهارچوب‌های شغلی را تجربه کنید با این حال این دوران فصل «نه گفتن» به رفتارهایی است که سابق بر این، آنها را انجام می‌دادید و یا با زیاد شدن اوقات فراغت به آنها عادت می‌کنید. در ادامه به هشت مورد از شایع‌ترین این رفتارها اشاره می‌کنیم.

۱. نشسته زندگی نکنید

افراد زیادی هستند که به محض بازنشستگی، یک مبل یا قسمتی از خانه را به‌عنوان جای همیشگی خود انتخاب می‌کنند و در تله‌ای به نام «نشستن ممتد» گیر می‌افتند. بی تحرکی و عدم فعالیت‌های بدنی علاوه بر ضعیف کردن ماهیچه‌ها، خطر ابتلاء به مشکلات مختلفی مثل چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش منظم اعم از پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌تواند به‌طور قابل توجهی سلامت عمومی بدن را بهبود ببخشد.

۲. سالم بخورید
‌بازنشستگی اوقات فراغت را بیشتر می‌کند و احتمالا با حضور طولانی‌تر در خانه، میان وعده‌های بیشتری به سبد غذایی شما اضافه می‌شود، اما افراط در عادت غذایی ناسالم و مصرف بیش از اندازه غذاهای فرآوری شده و میان وعده‌های شیرین و پرچرب، منجر به افزایش وزن و ابتلاء به بیماری‌های مزمن می‌شود. بازنشستگان باید یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه و سیزیجات، غلات و پروتئین‌های بدون چربی برای سوخت و ساز بدن و حفظ سلامت مطلوب، در اولویت غذایی خود قرار دهند.

۳. مغز بازنشستگی ندارد

بازنشستگی اصلا به معنای متوقف شدن فعالیت‌های ذهنی مثل خواندن، حل کردن پازل یا یادگیری یک مهارت جدید نیست. غفلت از فعالیت‌های ذهنی می‌تواند علاوه بر کسالت‌بار کردن زندگی، در تضعیف حافظه و ابتلاء به آلزایمر و زوال عقلی شناختی تاثیر جدی داشته باشد. با اضافه کردن حداقل یک فعالیت ذهنی پویا علاوه بر به‌زیستی مغزی احساس رضایت بیشتری از دوران بازنشستگی خواهید کرد.

۴. زیاد خوابیدن انتقام خوبی برای کم خوابی‌های دوران شغلی نیست

خواب کافی و آرام یکی از فاکتورهای مهم سلامتی در زندگی است که معمولا در دوران پرتنش کاری نادیده گرفته می‌شود، اما تجربه کم‌خوابی به معنای ابتلاء به پرخوابی در دوران بازنشستگی نیست. توصیه محققان سلامت داشتن یک برنامه خوابی ثابت شامل ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت برای ارتقاء حس نشاط و شادی است.

۵. از خودتان دست نکشید

برخی از افراد با تصور اینکه استراحت بیشتر لزوم پیگیری سلامت جسمی را کم می‌کند اقدام به حذف معاینات جسمی مثل معاینات چشم و دیگر چکاپ‌های پیش گیرانه در دوران بازنشستگی می‌کنند در صورتی که غربالگیری‌های معمول و واکسیناسیون و دیگر معاینات پزشکی می‌تواند به بازنشستگان در بهبود کیفیت زندگی کمک قابل توجهی بکند.

۶. بازنشستگی حذف شدن از جامعه نیست

بازنشستگی با کم‌شدن طبیعی بخشی از مراودات روزانه همراه است و پیوند نخوردن با گروه‌ها و فعالیت‌های اجتماعی تازه می‌تواند منجر به  انزوای اجتماعی شود. تنهایی و انزوا پیامدهای مخاطره‌آمیزی مثل افسردگی و مشکلات قلبی و عروقی به همراه دارد. حضور فعال بازنشستگان در مراودات اجتماعی و پیوستن به گروه‌های یا باشگاه‌ها راه حلی اساسی برای در امان ماندن از این تهدیدات جسمی و روانی است.

۷. با احتیاط خرج کنید

ممکن است با شروع بازنشستگی دسترسی شما به امکانات و تمهیدات مالی شغل‌تان مثل اضافه کاری، پاداش و مساعدت کاهش پیدا کند و همین مساله عدم اطمینان مالی مقطعی بوجود آورد.  برای همین با در نظر گرفتن نیازهای جاری، اصل مدیریت سرمایه‌گذاری و بودجه‌بندی را در دستور کار خود قرار دهید. اگر قرار است سرمایه گذاری‌های خاصی را شروع کنید از مشورت با یک مشاور حرفه‌ای در آن حوزه غافل نشده و تصمیمات مالی آگاهانه ای اتخاذ کنید تا از رفاه مالی خود و خانواده در این فصل از زندگی مراقبت کنید.

۸. خبر جدیدی در گذشته نیست

بازنشستگی فرصت خوبی برای در آغوش گرفتن لحظات است، اما برخی افراد با فکر کردن زیاد به گذشته و بررسی اتفاقات آن به پشیمانی‌های عمیق  و حتی نوشخوار ذهنی مبتلا می‌شوند. احساس پشیمانی و عدم رضایت از زندگی یکی از افکار شایع در دوران بازنشستگی است و غم، اندوه و رنجش فراوانی به همراه دارد. بدانید تغییر اجتناب‌ناپذیر است، مقاومت در برابر تغییر صرفا باعث از دست رفتن  فرصت‌های رشد موجود می‌شود. بازنشستگان باید با ذهنی باز و با بهره‌گرفتن از تجربه‌های خود به افزایش غنای زندگی خود و اطرافیان کمک کنند. انعطاف‌پذیری و سازگاری کلید موفقیت در دوران بازنشستگی و استقبال از موهبت‌های زندگی است.

 منبع : سایت لایف‌هک

ترجمه : لیلا شرفی، خبرنگار تحریریه جوان قدس

‌